Những sai lầm về dinh dưỡng khiến bạn không
thể tăng chiều cao
Việc ăn uống thiếu khoa học có thể khiến bạn bị mất cân bằng dinh
dưỡng, rối loạn tiêu hóa và ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Bạn
nên tránh các chế độ ăn uống dưới đây và áp dụng các ngyên tắc sau để
phát triển chiều cao tốt nhất.
Để có được một chiều cao lý tưởng, bạn cần cung cấp đầy đủ dinh dưỡng.
Tuy nhiên, bạn cũng cần phải tránh một số sai lầm về dinh dưỡng có thể
làm ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao dưới đây.
Ăn quá nhiều thịt bò
Thịt bò là thực phẩm có lợi cho sức khỏe, tuy nhiên thịt bò lại chứa rất ít
canxi. Đồng thời, trong thịt bò còn giàu các nguyên tố có tính axit, chủ
yếu là phốt pho, lưu huỳnh và clo - nguyên nhân khiến máu có tính axit.
Khi trong máu có axit cơ thể phải dùng canxi trong thực phẩm và canxi
trong xương để trung hòa, từ đó tăng sự bốc hơi canxi và giảm hấp thụ
canxi trong cơ thể. Bên cạnh đó, các sợi cơ thịt bò không phải là dễ dàng
được tiêu hóa và nó có chứa một hàm lượng lớn của cholesterol và chất
VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí
béo. Chính vì vậy, bạn chỉ nên ăn với một lượng vừa đủ.
Ăn quá nhiều đồ ngọt
Đồ ngọt là món ăn yêu thích của nhiều người, nhưng nếu ăn quá nhiều đồ
ngọt sẽ khiến cơ thể tiết ra một loại hormone làm ức chế sự phát triển
xương. Trong quá trình chuyển hóa và tiêu thụ đường, cơ thể phải “đầu
tư” một lượng lớn các chất khoáng thiết yếu như kẽm, magie, natri… và
đặc biệt là canxi. Nếu thường xuyên ăn đồ ngọt, cơ thể không được cung
cấp đủ lượng canxi để phát triển xương.
Uống nhiều đồ uống có ga
Uống quá nhiều nước ngọt có ga là nguyên nhân làm tăng quá trình đào
thải canxi qua đường nước tiểu. Do đó, lượng nước ngọt trong cơ thể
càng nhiều thì nguy cơ trẻ thiếu canxi càng tăng, ảnh hưởng rất lớn tới sự
phát triển chiều cao.
Khí ga và lượng đường tinh trong các loại nước ngọt có ga sẽ khiến bạn
có cảm giác no giả trong khi các loại đồ uống này không hề có giá trị
VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí
cung cấp dinh dưỡng, dẫn đến tình trạng biếng ăn. Hơn nữa khi cơ thể
không được cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu đồng thời bụng bạn
lại ngập khí ga và nước làm cho cơ thể nặng nề và không muốn vận động.
Và chính việc biếng ăn và lười vận động cũng ảnh hưởng phần nào tới
chiều cao của bạn.
Ăn quá nhiều thực phẩm có chứa dầu mỡ
Các đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ cung cấp cho bạn quá nhiều calo, dễ dẫn
đến bệnh béo phì và hạn chế sự phát triển của các tế bào thần kinh, đó
cũng là nguyên nhân kìm hãm sự phát triển về chiều cao của bạn.
Ăn quá nhiều
Vì mong muốn có được chiều cao lý tưởng, nhiều người thường chọn cách
ăn nhiều thực phẩm tốt cho sự phát triển chiều cao. Tuy nhiên, việc ăn
quá nhiều sẽ khiến cơ thể con không thể hấp thụ được. Do đó, bạn nên
xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, không nên ăn quá nhiều một
loại đồ ăn trong thời gian dài, nên linh hoạt và đa dạng để cơ thể có thể
hấp thu tốt các chất dinh dưỡng.
Bí kíp giúp bạn phát triển chiều cao
Sự phát triển chiều cao phụ thuộc vào các yếu tố như di truyền, vận động,
VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí
môi trường sống... Chiều cao sẽ phát triển tối đa khi có một thể trạng
khỏe mạnh, dinh dưỡng hợp lý và tích cực rèn luyện thể thao để tiềm
năng chiều cao được phát huy đầy đủ. Để có một chiều cao lý tưởng,
khỏe mạnh, bạn cần chú ý những điều sau:
- Cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng: Cần bổ sung đầy đủ các chất
dinh dưỡng như canxi, vitamin A, vitamin B, kẽm, sắt, protein, chất
khoáng... Đồng thời, nên tránh các món ăn vặt như bim bim, khoai tây
chiên hay đồ rán nướng nhiều dầu mỡ...
- Đảm bảo được ngủ đủ giấc: Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng:
90% sự phát triển xương xảy ra vào ban đêm. Vì thế, bạn cần ngủ ít nhất
8 giờ mỗi ngày.
- Tập thể dục, thể thao: Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao có
tác dụng rất tốt tới sự phát triển thể lực và tăng cường các phản xạ
nhanh nhẹn, bền bỉ, dẻo dai. Bạn cần tăng cường chiều cao bằng các
môn thể thao như bơi lội, bóng rổ, lên xà đơn,...
- Tránh tư thế gù: Không được ngồi hoặc đi bộ với một tư thế gù, vì nó
ảnh hưởng rất nhiều tới chiều cao của bạn.
- Không nên mang vác vật nặng: Trọng lượng có thể gây áp lực lớn lên
VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí
cột sống, khiến các đốt xương trong khu vực này bị dồn lại. Điều này có
thể gây ra việc đóng các epiphysis (khu vực tăng trưởng của xương)
khiến bạn khó tăng được chiều cao một cách tối đa. Vì thế bạn nên tránh
tập các môn như nâng tạ hay bê, vác những vật nặng.
VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí
- Xem thêm -