Đăng ký Đăng nhập
Trang chủ Giáo án - Bài giảng Sáng kiến kinh nghiệm Skkn một số bài tập chuyên môn để nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh nam ...

Tài liệu Skkn một số bài tập chuyên môn để nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh nam lớp 10 và huấn luyện đội tuyển chạy bền 800m và 1500m

.PDF
20
184
86

Mô tả:

Một số bài tập chuyên môn để nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh nam lớp 10 và huấn luyện đội tuyển chạy bền 800m và 1500m PHẦN MỞ ĐẦU I. LÝ DO CHỌN ĐỀ TÀI 1. Cơ sở lý luận Giáo dục thể chất trong nhà trường là một bộ phận quan trọng không thể thiếu được của nền giáo dục Việt Nam, là phương tiện góp phần vào sự nghiệp giáo dục con người phát triển nhân cách một cách toàn diện. Chính vì vậy nhà trường phổ thông là cái nôi để các em rèn luyện, nhằm góp phần vào việc nâng cao tầm vóc con người Việt Nam ngang bằng với các nước trong khu vực và trên thế giới. Luyện tập Thể dục thể thao có ý nghĩa đặc biệt quan trọng trong việc giữ gìn, củng cố và tăng cường sức khỏe, đồng thời Thể dục Thể thao có tác dụng rèn luyện và phát triển con người một cách hài hòa cả về mặt thể chất lẫn tinh thần. Điền kinh là môn thể thao gần gủi với hoạt động tự nhiên của con người. Điền kinh có nguồn gốc trực tiếp từ lao động sản xuất do yêu cầu đảm bảo và duy trì cuộc sống, củng cố sức khỏe, chiến đấu xây dựng và bảo vệ Tổ quốc. Do đó, điền kinh là một môn thể thao có bề dày lịch sử lâu đời nhất, với nội dung hoạt động phong phú dưới nhiều hình thức khác nhau như chạy, nhảy, ném, đẩy … thu hút được nhiều người tham gia tập luyện ở mọi nơi, mọi lứa tuổi. Tập luyện Điền kinh đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao, do đó điền kinh được coi là một môn thể thao quần chúng. Môn điền kinh là nội dung học chính thức trong chương trình học môn Thể dục, trong đó chạy bền là một nội dung được học nhiều tiết nhất và được học trong cả 3 năm học của cấp THPT. Chạy bền là nội dung rèn luyện sức bền cho học sinh, luyện tập chạy bền sẽ giúp học sinh phát triển thể lực một cách toàn diện. 2. Cơ sở thực tiễn. Trên thực tế chạy bền là một môn học đơn điệu gây mệt mỏi, để đạt thành tích cao trong chạy bền ngoài việc có kỷ thuật hợp lý, có mối quan hệ giữa độ dài và tần số bước chạy phù hợp theo nguyên lý kỹ thuật người chạy, cần có thể lực nhất định để duy trì được kỹ thuật chạy cần thiết. Chính vì vậy đối với người chạy bền cần có sức bền chung và sức bền chuyên môn tốt. Ở chạy bền yếu tố chủ yếu gây mệt mỏi, làm giảm thành tích chạy là những biến đổi của môi trường bên trong cơ thể như tăng lượng axit lactic và dioxit cac bon trong máu … Quá trình luyện tập chính là quá trình rèn luyện, phát triển nhiều mặt người tập, trong đó có việc giúp cơ thể chịu đựng được mệt mỏi, dễ dàng vượt qua trạng thái “cực điểm” duy trì tốc độ trung bình cao hoặc thực hiện các phương án chiến thuật trong thi đấu. Do phải chạy trong thời gian dài, năng lượng cho cơ thể chỉ tiêu hao mà không bù đắp đầy đủ kịp thời cho nên yếu tố tiết kiệm năng lượng trong khi chạy cũng giúp cho vận động viên có thành tích chạy tốt. Nói cụ thể hơn nếu kỷ thuật chạy hợp lý được củng cố thành động hình, tự động hóa sẽ giúp vận động viên chạy đạt tốc độ cần thiết nhưng sự tiêu hao năng lượng của cơ thể lại ít, do đó vận động 1 Một số bài tập chuyên môn để nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh nam lớp 10 và huấn luyện đội tuyển chạy bền 800m và 1500m viên đủ sức chạy hết cự ly với tốc đảm bảo, thậm chí còn có thể tăng tốc khi rút về đích. Trong đó yếu tố thở sâu, thở tích cực để cung cấp oxi, đặc biệt là luân phiên dùng sức và thả lỏng cơ bắp (nhất là các cơ quan tham gia động tác đạp sau và chống trước) cũng là cách duy trì khả năng chạy tốc độ cao trên cư ly tốt hơn. Ngoài ra tập chạy bền còn làm cho người chạy cảm giác được tốc độ. Việc không chủ động được tốc độ chạy sẽ dẫn tới không đủ sức về đích hoặc về đích với thành tích thấp trong khi cơ thể vẫn dồi dao sức lực. Căn cứ vào cơ sở lý luận và thực tiễn trên, tôi mạnh dạn nghiên cứu đề tài “Một số bài tập chuyên môn để nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh nam lớp 10 và huấn luyện đội tuyển chạy bền 800m và 1500m” II. MỤC ĐÍCH, NHIỆM VỤ CỦA ĐỀ TÀI 1. Mục đích Nhằm nâng cao thành tích trong chạy bền cho đối tượng là nam học sinh lớp 10 trung học phổ thông và các vận động viên chạy bền cự ly 800m và 1500m, đồng thời rút ra kinh nghiệm về phương pháp giảng dạy bộ môn chạy bền ở các năm học sau được tốt hơn. Giúp học sinh nâng cao sức khỏe, thể lực hoàn thiện khả năng vận động và yêu thích môn học hơn. 2. Nhiệm vụ Trang bị những kiến thức cần thiết về môn chạy bền cho học sinh. Đưa ra những phương pháp giảng dạy, những nội dung bài tập phải phù hợp đối với lứa tuổi, đối tượng cụ thể và đặc điểm tâm sinh lý để nâng cao hứng thú của học sinh đối với môn học. Các nội dung bài tập phải đi từ thấp đên cao, từ động tác đơn giản đến động tác khó, lượng vận động được tăng từ từ qua từng buổi tập và sắp xếp một cách chặt chẽ; phải đảm bảo tính hệ thống; tính tuần tự và liên tục; phải hoàn toàn phù hợp với quy luật của tâm - sinh lý; quy luật phát triển lứa tuổi và quy luật thích nghi của cơ thể người tập. III. ĐỐI TƯỢNG, PHẠM VI, THỜI GIAN VÀ PHƯƠNG PHÁP NGHIÊN CỨU ĐỀ TÀI 1. Đối tượng nghiên cứu Học sinh lớp 10 THPT : - Lớp 10b1 15 học sinh nam (nhóm thực nghiệm). - Lớp 10b2 15 học sinh nam (nhóm đối chứng). - Đội tuyển chạy bền 800m và 1500m 2 Một số bài tập chuyên môn để nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh nam lớp 10 và huấn luyện đội tuyển chạy bền 800m và 1500m 2. Phạm vi nghiên cứu : học sinh trường THPT Nghèn . 3. Thời gian nghiên cứu - Thời gian 7 tuần từ 18/02 - 10/04/2013: Đối với học sinh lớp 10 THPT của nhà trường - Thời gian 5 tuần từ 18/02 – 24/03/2013: Đối với đội tuyển chạy bền 800m, 1500m của nhà trường 4. Phương pháp nghiên cứu: a. Phương pháp nghiên cứu và tổng hợp tài liệu: Các tài liệu liên quan đến đề tài: TT Tên tài liệu Tên tác giả Nhà xuất bản 1 Bài tập chuyên môn Quang Hưng trong Điền kinh TDTT năm 2004 2 Sách Điền kinh 1,2 TS Võ Đức Phùng TDTT Hà năm 1995 PGS.TS Lưu Quang Hiệp TDTT năm 1995 3 Sinh lý học TDTT PGS.TS Dương Nghiệp Chí Nội Phạm Thị Uyên 4 Lý luận và phương PGS. TS Nguyễn Toán pháp TDTT TDTT năm 1993 b. Phương pháp sử dụng lời nói : phân tích – giảng giải c. Phương pháp quan sát sư phạm: Qua quan sát các em trong đội thực nghiệm và trong đội tuyển chạy bền 800m, 1500m để đánh giá tiếp thu lương vận động, khả năng phối hợp cũng như sự hứng thú của các em với các bài tập đưa ra. Qua đó để sử dụng khối lượng, cường độ và sự phân bố các bài tập cho hợp lý, phù hợp với điều kiện cụ thể d. Phương pháp thực nghiệm sư phạm: - Kiểm tra kết quả trước và sau thực nghiệm của hai nhóm học sinh tham gia nghiên cứu đề tài, của đội tuyển chạy bền 800m, 1500m; lập bảng so sánh từ đó đưa ra kết luận 3 Một số bài tập chuyên môn để nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh nam lớp 10 và huấn luyện đội tuyển chạy bền 800m và 1500m PHẦN GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ I/ CƠ SỞ LÝ LUẬN 1. Đặc điểm sinh lý lứa tuổi 15 – 18: - Hệ thần kinh: tiếp tục được phát triển đi đến hoàn thiện khả năng tư duy, phân tích tổng hợp và trừu tượng hóa được phát triển tạo điều kiện cho hình thành nhanh chóng phản xạ có điều kiện. Do sự hoạt động manh của tuyến giáp, tuyến sinh dục, tuyến yên làm cho tính hưng phấn của hệ thần kinh chiếm ưu thế, giữa hưng phấn và ức chế không cân bằng điều đó ảnh hưởng đến khả năng thể lực. - Hệ xương: Bắt đầu giảm tốc độ phát triển, mỗi năm các em cao từ 1-3cm, hình dáng của cột sống đã ổn định. - Hệ cơ: Các hệ thống tổ chức cơ phát triển muộn hơn xương nên cơ co vẫn còn tương đối yếu, các cơ to phát triển tương đối nhanh, các cơ nhỏ phát triển chậm hơn. Các cơ co phát triển sớm hơn cơ duỗi nên ảnh hưởng đến việc phát triển sức mạnh. Do vậy cần tập các bài tập sức mạnh. - Hệ tuần hoàn: Đã phát triển và tương đối hoàn thiện, buồng tim phát triển tương đối hoàn chỉnh, mạch đập 70-80 lần/phút, phản ứng của hệ tuần hoàn tương đối rõ rệt, nhưng sau vận động là huyết áp hồi phục nhanh chóng cho nên ở lứa tuổi này tập những bài tập chạy dài và có cường độ tương đối lớn phải thận trọng kiểm tra theo dõi trạng thái sức khỏe của học sinh. - Hệ hô hấp: Đã phát triển và tương đối hoàn thiện, vòng ngực trung bình 70 – 73 cm, dung lượng phổi tăng lên nhanh chóng lúc 15 tuổi từ 1-2,5 lít, tấn số hô hấp gần giống với người lớn, tuy nhiên các cơ hô hấp vẫn còn yếu nên sức co dãn của lồng ngực ít, chủ yếu là co dãn cơ hoành vì vậy trong tập luyện cần thở sâu. 2. Cơ sở lý luận của việc huấn luyện sức bền chuyên môn trong chạy cự ly 800m &1500m * Sức bền là khả năng của cơ thể chống lại mêt mỏi khi luyện tập hay là khả năng lao động hay tập luyện TDTT kéo dài. * Sức bền được chia làm hai loại, đó là Sức bền chung và Sức bền chuyên môn. - Sức bền chung là khả năng của cơ thể khi thực hiện công việc nói chung trong một thời gian dài. - Sức bền chuyên môn là khả năng của cơ thể khi thực hiện chuyên sâu một hoạt động lao động hay thực hiện bài tập thể thao trong một thời gian dài. - Trong sức bền chuyên môn căn cứ vào cường độ, thời gian vận động người ta phân thành 3 loại sau: Sức bền ưa khí; Sức bền yếm khí; Sức bền hỗn hợp + Sức bền yếm khí là sức bền trong thời gian ngắn tức là sức bền cần thiết để vượt qua một cự ly mà vận động viên cần khoảng thời gian từ 45” đến 2h 4 Một số bài tập chuyên môn để nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh nam lớp 10 và huấn luyện đội tuyển chạy bền 800m và 1500m + Sức bền ưa khí là sức bền trong thời gian dài tức là sức bền cần thiết để vượt qua một cự ly mà vận động viên cần khoảng thời gian trên 11’ cho đến nhiều giờ. + Sức bền hỗn hợp: là sức bền trong thời gian trung bình tức là sức bền cần thiết để vượt qua một cự ly mà vận động viên cần khoảng thời gian từ 2’ đến 11’. Như vậy trong chạy cự ly 800m, 1500m, yếu tố chính quyết định đến thành tích là sức bền hỗn hợp, việc nâng cao sức bền chuyên môn thực chất làm cho cơ thể thích nghi dần với lượng vận động ngày càng lớn. Điều này đòi hỏi người tập phải có tình kiên trì chịu đựng những cảm giác nhàm chán do tính đơn điệu của bài tập. Mặt khác đòi hỏi sự tích lũy, thích nghi dần và kéo dài liên tục trong thời gian dài. Những ý đồ nôn nóng, gò ép, đốt cháy giai đoạn chẳng những không đem lại kết quả mà còn có hại cho người tập. II/ THỰC TRẠNG CỦA VẤN ĐỀ 1. Thuận lợi - Cấp ủy, Ban giám hiệu nhà trường đã quan tâm đến công tác giáo dục thể chất trường học - Đội ngũ thầy, cô giáo đủ về số lượng, đảm bảo về trình độ chuyên môn, tâm huyết với nghề nghiệp và có ý thức phấn đấu và rèn luyện để nâng cao trình độ chuyên môn và nghiệp vụ 2. Khó khăn - Sân bãi tập luyện còn chật chội, đường chạy chưa bảo đảm, dụng cụ phương tiện phục vụ dạy học còn thiếu, còn yếu về chất lượng - Nhận thức của phụ huynh và học sinh về bộ môn Thể dục còn chưa cao, một bộ phận lớn học sinh thường lơ là trong việc tập luyện TDTT, chưa hiểu hết được tầm quan trọng trong việc rèn luyện thể lực để nâng cao sức khỏe cho bản thân. - Hiện nay các em học sinh việc thực hiện tập luyện TDTT đều đặn và khoa học còn rất khiêm tốn. Ngoài 2 tiết TD trong một tuần học chương trình chính khóa thì rất ít em có ý thức rèn luyện thêm ngoài giờ, cụ thể như vào các buổi chiều sau khi học xong hoặc buổi sáng sớm thức dậy. Qua khảo sát thực tiễn học sinh trường tôi năm học 2012 - 2013 có 435/1832 em học sinh thường xuyên tập luyện TDTT ngoài giờ, chiếm tỉ lệ 23,7%. Điều đó cho thấy rằng việc ý thức tập luyện TDTT cũng như phát triển thể lực của các em học sinh còn thấp. III. BIỆN PHÁP THỰC HIỆN A. MỘT SỐ BÀI TẬP CHUYÊN MÔN ĐỂ NÂNG CAO THÀNH TÍCH CHẠY BỀN CHO HỌC SINH NAM LỚP 10 THPT 1. Khảo sát trước khi thực hiện đề tài: 5 Một số bài tập chuyên môn để nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh nam lớp 10 và huấn luyện đội tuyển chạy bền 800m và 1500m Cho khảo sát chạy 1000m đối với 15 học sinh nam lớp 10b1 và 15 học sinh nam lớp 10b2, kết quả thu được như sau: Kết quả của 15 học sinh nam lớp 10b2 (Nhóm đối chứng) Họ và tên TT Cự ly Thành tích 1 Phan Duy Bằng 1.000m 4’34”24 2 Trần Bá Bằng 1.000m 4’19”60 3 Trần Hữu Cương 1.000m 4’14”02 4 Trần Quốc Đạt 1.000m 4’08”54 5 Trần Hữu Cương 1.000m 4’11”68 6 Võ Minh Hiếu 1.000m 4’12”68 7 Nguyễn Trần Anh Hoàng 1.000m 4’15”18 8 Võ Tiến Hoàng 1.000m 4’17”80 9 Đặng Thị Lộc 1.000m 4’09”24 10 Đào Khắc Mạnh 1.000m 4’10”08 11 Lê Sỹ Nhiên 1.000m 4’11”40 12 Đặng Văn Phước 1.000m 4’32”72 13 Đặng Hồng Quân 1.000m 4’07”44 14 Nguyễn Hữu Quân 1.000m 4’16”72 15 Phan Văn Quốc 1.000m 4’27”16 Kết quả của 15 học sinh nam lớp 10b1 (Nhóm thực nghiệm) Họ và tên TT Cự ly Thành tích 1 Hoàng Thế Anh 1.000m 4’25”24 2 Nguyễn Viết Tư Đạt 1.000m 4’11”36 3 Đào Huỳnh Đức 1.000m 4’30”22 6 Một số bài tập chuyên môn để nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh nam lớp 10 và huấn luyện đội tuyển chạy bền 800m và 1500m 4 Nguyễn Xuân Đức 1.000m 4’13”44 5 Võ Hữu Hiệp 1.000m 4’26”64 6 Võ Sơn Hiếu 1.000m 4’16”50 7 Võ Tá Huy 1.000m 4’18”56 8 Bùi Quốc Khánh 1.000m 4’19”72 9 Trần Võ Xuân Thắng 1.000m 4’15”44 10 Từ Hữu Thắng 1.000m 4’10”28 11 Võ Thăng Tiến 1.000m 4’09”80 12 Phan Khánh Toàn 1.000m 4’14”36 13 Trần Quốc Trung 1.000m 4’13”42 14 Nguyễn Viết Trường 1.000m 4’06”16 15 Võ Đức Trường 1.000m 4’33”60 2. Tiến hành thực hiện đề tài Để kiểm nghiệm về phương pháp tập luyện và hệ thống các bài tập nhằm “Nâng cao thành tích chạy bền” tôi tiến hành thực nghiệm sư phạm trên 2 nhóm đối tượng được quy ước như sau: Nhóm Đối chứng : Gồm 15 học sinh nam lớp 10b2 các em học theo phân phối chương trình của Sở và của nhà trường. Nhóm Thực nghiệm : Gồm 15 học sinh nam lớp 10b1 các em học và luyện tập với “một số bài tập chuyên môn” do tôi biên soạn với thời gian 7 tuần theo nội dung, trình tự và kế hoạch giảng dạy như sau: 2.1. Nội dung, trình tự giảng dạy a. Bước 1: Xây dựng khái niệm và giới thiệu môn học b. Bước 2: Dạy kỹ thuật chạy trên đường thẳng c. Bước 3: Dạy kỹ thuật chạy đường vòng: d. Bước 4: Dạy kỹ thuật xuất phát cao và chạy tăng tốc độ sau xuất phát đ. Bước 5: Hoàn thiện kỹ thuật chạy bền 7 Một số bài tập chuyên môn để nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh nam lớp 10 và huấn luyện đội tuyển chạy bền 800m và 1500m 2.2. Kế hoạch giảng dạy và các bài tập chuyên môn áp dụng * Tuần 1: Tiết 43 PPCT Lớp 10 - Nội dung thực hiện: Xây dựng khái niệm và giới thiệu môn học: + Xây dựng khái niệm bằng cách giảng giải, phân tích, làm mẩu động tác, xem tranh ảnh. - Các bài tập: + Đánh tay tại chỗ: 2 x (4 x 8 nhịp) + Chạy bước nhỏ: 20 - 25m: 2 lần + Chạy nâng cao đùi: 20 - 25m: 2 lần + Chạy gót chạm mông: 20 - 25m: 2 lần + Chạy đạp sau cự ly 40m : 2 lần + Chạy 800 – 1000m với tốc độ trung bình hoặc dưới trung bình để xây dựng cảm giác chạy bền ( 1lần) + Trò chơi vận động: “Người thừa thứ 3” * Tuần 2: Tiết 45 PPCT Lớp 10 - Nội dung: Dạy kỹ thuật chạy trên đường thẳng: + Giúp các em hình thành và làm quen tốc độ khi chạy trên đường thẳng + Cách vượt trên đường thẳng + Xây dựng cho các em quen dần với sức bền tốc độ - Các bài tập: + Chạy bước nhỏ cự ly 20m: 2 lần + Chạy nâng cao đùi cự ly 20-30m: 2 lần + Chạy đạp sau cự ly 40m : 2 lần + Chạy đạp sau cự ly 20m sau chuyển chạy tăng tốc 40m: 2 lần + Chạy tăng tốc độ cư ly 40m: 3 lần + Chạy lặp lại cự ly 200m: 2 lần (tốc độ trung bình, bước chạy dài, thả lỏng và phối hợp thở) Tuần 3: Tiết 48 PPCT Lớp 10 - Nội dung: Luyện tập kỹ thuật chạy trên đường thẳng - Các bài tập: + Chạy bước nhỏ cự ly 20m: 2 lần + Chạy nâng cao đùi cự ly 20-30m: 2 lần 8 Một số bài tập chuyên môn để nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh nam lớp 10 và huấn luyện đội tuyển chạy bền 800m và 1500m + Chạy đạp sau cự ly 40m : 2 lần + Chạy đạp sau cự ly 20m sau chuyển chạy tăng tốc độ 40m: 2 lần + Chạy tăng tốc cư ly 60m: 3 lần + Chạy biến tốc cự ly 250m – 300m: 2 lần Tuần 4: Tiết 50, 51 PPCT Lớp 10 * Tiết: 50: - Nội dung: Dạy kỹ thuật chạy đường vòng: Giúp các em nâng cao khả năng duy trì tốc độ và khả năng giữ thăng bằng ở đoạn đường vòng - Nội dung bài tập: + Chạy tăng tốc độ 60 m từ đường thẳng vào đường vòng: 3 lần + Chạy tăng tốc độ 60 m từ đường vòng vào đường thẳng vào đường: 3 lần + Chạy lặp lại ở cự ly 300m: 2 lần (tốc độ trung bình, bước chạy dài, thả lỏng và phối hợp thở) + Trò chơi: “Chạy thoi tiếp sức”: 2 lần * Tiết: 51: - Nội dung: Dạy kỹ thuật xuất phát cao và chạy tăng tốc độ sau xuất phát + Giúp các em biết phối hợp tốt giữa xuất phát và chạy tăng tốc sau xuất phát - Các bài tập: + Tập các tư thế kĩ thuật: “vào chỗ”, “sẵn sàng”, “chạy”: 3 lần + Tập xuất phát cao từ đường vòng chạy vào đường thẳng cự ly 30 – 50m: 3 lần + Chạy biến tốc ở các cự ly 200m - 250m: 2 lần + Chạy lặp lại ở cự ly 400m: 2 lần (tốc độ trung bình, bước chạy dài, thả lỏng cà phối hợp thở) Tuần 5: Tiết 52, 53 PPCT Lớp 10 * Tiết: 52: - Nội dung: Hoàn thiện kỹ thuật chạy bền: + Cho các em làm quen với lượng vận động để phát triển sức bền chuyên môn và sức bền chung + Giới thiệu hiện tượng cực điểm, hiện tượng chuột rút và các bài tập khắc phục - Các bài tập: + Xuất phát cao chạy tăng tốc độ 60m: 3 lần + Chạy lặp lại cự ly 200m: 2 lần (tốc độ 70%Vmax) + Chạy bền ở cự ly 600m: 1 lần * Tiết: 53: 9 Một số bài tập chuyên môn để nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh nam lớp 10 và huấn luyện đội tuyển chạy bền 800m và 1500m - Nội dung: Hoàn thiện kỹ thuật chạy bền: - Các bài tập: + Xuất phát cao chạy tăng tốc độ 80m: 2 lần + Chạy lặp lại cự ly 200m: 2 lần (tốc độ 75%Vmax) + Chạy bền ở các cự 800m: 1 lần Tuần 6: Tiết 55, 56 PPCT Lớp 10 * Tiết 55: - Nội dung: Hoàn thiện kỹ thuật chạy bền - Các bài tập: + Xuất phát cao chạy tăng tốc độ 80m: 2 lần + Chạy biến tốc cự ly 200m: 2 lần + Chạy bền ở các cự 1000m: 1 lần * Tiết 56: - Nội dung: Hoàn thiện kỹ thuật chạy bền - Các bài tập: + Xuất phát cao chạy tăng tốc độ 80m: 2 lần + Chạy lặp lại cự ly 200m: 2 lần (tốc độ 80%Vmax) + Chạy bền ở các cự 1000m: 1 lần Tuần 7: Tiết 57, 8 PPCT Lớp 10 * Tiết 57: - Nội dung: Hoàn thiện kỹ thuật chạy bền - Các bài tập: + Xuất phát cao chạy tăng tốc độ 80m: 2 lần + Chạy biến tốc cự ly 200m: 2 lần + Chạy bền ở các cự 1000m: 1 lần * Tiết 58: - Nội dung: Hoàn thiện kỹ thuật chạy bền - Các bài tập: + Xuất phát cao chạy tăng tốc độ 80m: 2 lần + Chạy lặp lại cự ly 200m: 2 lần (tốc độ 80%Vmax) + Chạy bền ở các cự 1000m: 1 lần 2.3. Kết quả đạt được Sau 7 tuần, áp dụng thực nghiệm trên 2 nhóm đối tượng: nhóm đối chứng và nhóm thực nghiệm, kết quả kiểm tra thu được như sau: 10 Một số bài tập chuyên môn để nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh nam lớp 10 và huấn luyện đội tuyển chạy bền 800m và 1500m Bảng 2: Kết quả kiểm tra sau thực nghiệm Nhóm đối chứng 10b2 Họ và tên TT Cự ly Thành tích khảo sát ban đầu Thành tích sau thực nghiệm 1 Phan Duy Bằng 1000m 4’34”24 4’22”60 2 Trần Bá Bằng 1000m 4’19”60 4’06”52 3 Trần Hữu Cương 1000m 4’14”02 4’01”40 4 Trần Quốc Đạt 1000m 4’08”54 3’50”64 5 Trần Hữu Cương 1000m 4’11”68 3’54”28 6 Võ Minh Hiếu 1000m 4’12”68 3’59”42 7 Nguyễn Anh Hoàng 1000m 4’15”18 4’03”84 8 Võ Tiến Hoàng 1000m 4’17”80 4’02”46 9 Đặng Thị Lộc 1000m 4’09”24 3’52”56 10 Đào Khắc Mạnh 1000m 4’10”08 3’57”96 11 Lê Sỹ Nhiên 1000m 4’11”40 3’56”68 12 Đặng Văn Phước 1000m 4’32”72 4’18”56 13 Đặng Hồng Quân 1000m 4’07”44 3’49”58 14 Nguyễn Hữu Quân 1000m 4’16”72 4’01”48 15 Phan Văn Quốc 1000m 4’27”16 4’19”34 64’08’’50 60’3732 Tổng thành tích của cả nhóm Nhóm thực nghiệm 10b1 TT 1 Họ và tên Hoàng Thế Anh Cự ly Thành tích khảo sát ban đầu Thành tích sau thực nghiệm 1000m 4’25”24 4’10”44 11 Một số bài tập chuyên môn để nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh nam lớp 10 và huấn luyện đội tuyển chạy bền 800m và 1500m 2 Nguyễn Tư Đạt 1000m 4’11”36 3’54”66 3 Đào Huỳnh Đức 1000m 4’30”22 4’16”30 4 Nguyễn Xuân Đức 1000m 4’13”44 3’52”42 5 Võ Hữu Hiệp 1000m 4’26”64 4’05”52 6 Võ Sơn Hiếu 1000m 4’16”50 3’56”12 7 Võ Tá Huy 1000m 4’18”56 3’57”50 8 Bùi Quốc Khánh 1000m 4’19”72 3’58”44 9 Trần Võ Xuân Thắng 1000m 4’15”44 3’44”60 10 Từ Hữu Thắng 1000m 4’10”28 3’39”36 11 Võ Thăng Tiến 1000m 4’09”80 3’42”66 12 Phan Khánh Toàn 1000m 4’14”36 3’51”18 13 Trần Quốc Trung 1000m 4’13”42 3’52”18 14 Nguyễn Viết Trường 1000m 4’06”16 3’30”40 15 Võ Đức Trường 1000m 4’33”60 4’01”46 64’24”74 58’33”64 Tổng thành tích của cả nhóm Bảng 3: So sánh thành tích giữa nhóm Đối chứng và nhóm Thực nghiệm Nhóm Đối chứng Tổng thời gian chạy của cả nhóm khi khảo sát ban đầu 64’08’’50 Nhóm thực nghiệm Tổng thời gian Tổng thời gian chạy chạy của cả nhóm của cả nhóm khi sau thực nghiệm khảo sát ban đầu 60’37”32 64’24”74 Tổng thời gian chạy của cả nhóm sau thực nghiệm 58’33”24 Kết luận: Nhìn vào bảng so sánh chúng ta thấy kết quả kiểm tra khảo sát ban đầu tổng thành tích của hai nhóm là gần tương đương nhau ( lệch nhau 16’’ 24). Nhưng sau 7 tuần tập luyện thì cả hai nhóm thành tích đều tăng lên. Tuy nhiên 12 Một số bài tập chuyên môn để nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh nam lớp 10 và huấn luyện đội tuyển chạy bền 800m và 1500m ở nhóm thực nghiệm thành tích đã tăng lên một cách rõ rệt ( lệch nhau đến 2’04”08) Như vậy sau 7 tuần áp dụng các bài tập phát triển sức bền chung, sức bền chuyên môn, với nhóm thực nghiệm thì thành tích đã tăng cao rõ rệt so với nhóm đối chứng. Từ kết quả trên đã chứng tỏ rằng việc áp dụng hệ thống các bài tập chuyên môn vào giảng dạy nội dung chạy bền nam lớp 10 của trường chúng tôi đã phản ánh được tính thiết thực và tính hiệu quả của nó. B. MỘT SỐ BÀI TẬP CHUYÊN MÔN HUẤN LUYỆN ĐỘI TUYỂN CHẠY BỀN 800M – 1500M 1. Thành lập đội tuyển Chạy bền 800 và 1500m Căn cứ vào kết quả Hội khỏe phù Đổng của nhà trường để thành lập được đội tuyển chạy bền 800m, 1500m, số lượng từ 4 vận động viên. 2. Khảo sát thành tích các vận động viên Trước khi tổ chức huấn luyện, giáo viên tiến hành kiểm tra thành tích của các em ở hai cự ly 800m và 1500m Bảng 1: Kết quả khảo sát ban đầu TT Họ và tên Lớp Cự ly 800m Cự ly 1500m Cự ly Thành tích Cự ly Thành tích 1 Phạm Trung Kiên 11b3 800m 2’45”24 1500m 5’35”64 2 Trần Quốc Hữu 11b10 800m 2’41”36 1500m 5’49”44 3 Phan Thị Nhàn 10b1 800m 3’25”44 1500m 7’29”54 4 Nguyễn Thị Quyên 10b4 800m 3’34”60 1500m 7’20”80 3. Áp dụng bài tập phát triển sức bền chuyên môn trong chạy cự ly 800 -1500m a. Yêu cầu: - Bài tập phải phù hợp với đặc điểm đối tượng huấn luyện - Bài tập phải phù hợp với cơ sở khoa học, đảm bảo về phương pháp và nguyên tắc huấn luyện - Bài tập phải dựa vào đặc điểm cự ly chạy 800m và 1500m b. Nội dung, yêu cầu và mục đích của bài tập: Bài tập 1: Chạy khởi động: Chạy bước nhỏ; chạy nâng cao đùi, gót chạm mông: tại chỗ 2x (4x8 nhịp) 13 Một số bài tập chuyên môn để nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh nam lớp 10 và huấn luyện đội tuyển chạy bền 800m và 1500m Chạy bước nhỏ; chạy nâng cao đùi, gót chạm mông: di chuyển 20m: 2 lần Chạy đạp sau 30m: 4 lần - Yêu cầu: Chạy động tác thoải mái, thả lỏng tích cực - Mục đích: Làm dẻo các khớp, tăng dần nhịp đập của tim, giúp cơ thể thích nghi dần với lượng vận động lớn. Bài tập 2: Chạy việt dã biến tốc: + VĐV 1500m: Nam 3-4 km, nữ 2,5 -3 km + VĐV 800m: Nam 2-3 km, nữ 1,5 -2 km - Yêu cầu: Tốc độ trung bình, nhịp tim khoảng 110 – 140 lần/phút, tăng tốc độ nhịp tim khoảng 150-160 lần/phút. - Mục đích: Nâng cao khả năng ưa khí, yếm khí Bài tập 3: Chạy lặp lại: + VĐV 1500m: Nam 2x (400m – 500m – 600m); Nữ 2x(300 – 400m – 500m) + VĐV 800m: Nam 2x (300m – 400m – 500m); Nữ 2x(200 – 300m – 400m) - Yêu cầu: + VĐV 1500m: Chạy 80 – 90% Vmax + VĐV 800m: Chạy 85 – 90% Vmax - Nghỉ ngơi giữa các lần là 6’, giữa các tổ là 10’ - Mục đích: Nâng cao khả năng ưa khí, yếm khí Bài tập 4: Chạy biến tốc: 200m nhanh + 200m chậm: Nam 4 lần; nữ 3 lần - Yêu cầu chạy nhanh tốc độ đạt 85 – 95%Vmax - Chạy thả lỏng, bước dài, sâu - Thời gian nghỉ giữa các lần là 3’ - Mục đích: Nâng cao khả năng thích nghi của các cơ quan trong cơ thể đối với sự thay đổi vận động, giáo dục khả năng hỗn hợp ưa, yếm khí của vận động viên Bài tập 5: Chạy: Nam 2x (3 x 100m); Nữ 2x (2 x 100m) - Yêu cầu: Chạy 95 – 100 %Vmax - Nghỉ giữa các lần 3’, giữa các tổ 7’ - Mục đích: Phát triển sức bền yếm khí (phát triển sức bền chuyên môn) Bài tập 6: Chạy lặp lại: + VĐV 1500m: Nam 500m x 4 lần, nữ 500m x 4 lần + VĐV 800m: Nam 500m x 2 lần, nữ 500m x 2 lần - Yêu cầu: + VĐV 1500m: chạy 80 – 85%Vmax + VĐV 800m: chạy 85 – 90%Vmax - Nghỉ giữa các lần 8 – 10’ 14 Một số bài tập chuyên môn để nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh nam lớp 10 và huấn luyện đội tuyển chạy bền 800m và 1500m - Mục đích: Nâng cao khả năng ưa khí (phát triển sức bền chuyên môn) Bài tập 7: Chạy lặp lại: Nam 400m x 5 lần; Nữ 400m x 4 lần - Yêu cầu: Chạy 90 – 95%Vmax - Nghỉ giữa các lần 6’ - Mục đích: nâng cao sức bền yếm khí Bài tập 8: Bật xa tại chỗ: Nam 2x (10 x 10 bước); Nữ 2x (7 x 10 bước) - Yêu cầu: bật tích cực, liên tục - Mục đích: nâng cao sức mạnh bền Bài tập 9: Chạy lặp lại: + VĐV 1500m: Nam 800m x 3 lần, Nữ 800m x 3 lần + VĐV 800m: Nam 800m x 2 lần, Nữ 800m x 2 lần - Yêu cầu: Chạy hết khả năng có thể - Nghỉ giữa các lần: 12 – 15’ - Mục đích: Nhằm phát triển khả năng ưa khí, yếm khí Bài tập 10: Chạy lặp lại: + VĐV 1500m: 1500m x 2 lần (nam nữ như nhau) + VĐV 800m: 1000m x 2 lần (nam nữ như nhau) - Yêu cầu: Chạy hết khả năng có thể - Nghỉ ngơi giữa 20’ - Mục đích: nâng cao sức bền ưa khí, yếm khí 4. Một số kỹ chiến thuật trong chạy bền Trong quá trình huấn luyện chạy bền ngoài việc cung cấp các bài tập nhằm phát triển sức bền chuyên môn và sức bền chung người thầy giáo cần phải chú ý đến việc cung cấp cho học sinh kỹ chiến thuật trong thi đấu. Đây là một trong những yếu tố góp phần cho giải đấu đạt thành tích cao như mong muốn. * Kỹ thuật phối hợp thở và kỹ thuật phân phối sức trong khi chạy Căn cứ vào quy mô giải đấu và hoàn cảnh khách quan như thành phần từng đợt chạy, tình trạng sức khỏe, tình trạng đường chạy, điều kiện khí hậu mà áp dụng linh hoạt kỹ chiến thuật. Trong quá trình giảng tôi đã cho áp dụng các bài tập như cho 2 vận động viên chạy cùng một cự ly song tốc độ ở 3 lần chạy khác nhau, cụ thể như sau: - Lần 1: 1 VĐV ½ cự ly đầu chạy chậm, VĐV còn lại chạy tốc độ tương đối. - Lần 2: 1 VĐV ½ cự ly đầu chạy nhanh quá mức cực đại, VĐV còn lại chạy tốc độ tương đối. - Lần 3: 1VĐV ½ cự ly đầu chạy nhanh nhưng không được quá tốc độ tối đa, VĐV còn lại chạy tốc độ tương đối. 15 Một số bài tập chuyên môn để nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh nam lớp 10 và huấn luyện đội tuyển chạy bền 800m và 1500m Kết quả - Lần 1: ½ cự ly đầu chạy chậm thì cuối cư ly không theo kịp đối phương dẫn đến thành tích thấp. - Lần 2: ½ cự ly đầu chạy nhanh quá mức cực đại nên cuối cự ly không còn sức để rút đích nên thành tích thấp. - Lần 3: ½ cự ly đầu chạy nhanh hơn song không quá mức cực đại nên cự ly còn lại vẫn đủ sức để rút đích. Từ những bài tập đó các em sẽ tự vận dụng linh hoạt việc phân phối sức ở các cự ly tham gia, song song với việc phân phối sức trong khi chạy, thì phối hợp thở nhịp nhàng với các bước chạy có một ý nghĩa rất quan trọng. Do vậy cần phải hướng dẫn các em biết phối hợp thở trong khi chạy là điều rất quan trọng thông thường cứ 2, 3 bước thì hít vào 2, 3 bước tiếp theo thì thở ra. * Kỹ thuật bám sát và vươn lên đầu: - Sau khi xuất phát xong vận động viên cần phải cố gắng vươn lên dẫn đầu ngay và duy trì tốc độ. Phương pháp này áp dụng cho các vận động viên có thể lực tốt có chiến thuật tốt và là những vận động viên có khả năng rút đích tốt. Khi lựa chọn chiến thuật này thì vận động viên có thể chạy ở nhịp độ cao dao động lớn khoảng 8% Vmax hoặc chạy với nhịp điệu thay đổi với các đoạn bứt phá ở cuối cự ly. Tuy nhiên đối với những vận động viên khi không vươn lên đầu đoạn xuất phát thì cần phải bám sát người dẫn đầu khoảng 1 - 2 bước chạy quan sát nhanh đối thủ để chớp thời cơ thực hiện di chuyển nhanh tăng nhịp chạy tách khỏi nhóm và bứt lên để về đích giành thắng lợi * Kĩ thuật rút đích: -Trong kĩ thuật rút đích cự li chạy 800, 1500m việc rút đích đóng vai trò quan trọng trong việc giành thắng lợi. Vì thế đòi hỏi các vận động viên cần phải cố gắng vượt qua giai đoạn cuối tốt nhất - Ở mỗi cự li chạy khác thì cần phải sử dụng các khoảng cách khác nhau để chạy rút đích. Ví dụ - Ở cự li chạy 800m cần thực hiện nước rút khi cách đích 200m- 250m - Cự ly 15000 cần thực hiện nước rút cách đích khoảng 300m-500m - Vận động viên càng mạnh có thể rút đích càng sớm - Qua thực tế luyện tập cho ta thấy việc thực hiện nước rút đóng vai trò quan trọng trong việc giành thắng lợi. Vì vậy vận động viên cần phải vượt qua giai đoạn cuối cùng ở bất kì buổi tập nào với tốc độ nhanh nhất. 16 Một số bài tập chuyên môn để nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh nam lớp 10 và huấn luyện đội tuyển chạy bền 800m và 1500m 5. Kế hoach huấn luyện đội tuyển chạy bền Nội dung Tuần 1 Tuần 2 Tuần 3 Tuần 4 Tuần 5 (Bài tập) T2 T3 T5 T6 T2 T4 T6 T2 T4 T6 T2 T4 T6 T2 T4 T6 Bài tập 1 x x Bài tập 2 x x x x x x x Bài tập 3 x Bài tập 4 Bài tập 5 x x x x x Bài tập 6 x x Bài tập 9 Bài tập 10 x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x Bài tập 7 Bài tập 8 x x x x x x x x x x x x 6. Thời gian tập luyện - Thời gian huấn luyện 5 tuần, tập luyện vào buổi chiều, thời gian từ 120’ – 150’. - Những ngày không tập luyện theo lịch ở trường, giáo viên yêu cầu các em tập thêm ở nhà vào thời gian buổi sáng hoặc chiều tối, thời gian từ 30’ – 60’, với các bài tập chạy việt dã 2 – 2,5 km, hoặc đi bộ 4 - 5km. 7. Kết quả đạt được Sau 5 tuần huấn luyện, giáo viên cho tiến hành kiểm tra thành tích lần cuối, sau đó cho các em nghỉ ngơi từ 3 – 4 ngày trước khi tham gia thi đấu (giáo viên phải nhắc nhỡ các em trong thời gian này phải nghỉ ngơi thoải mái, ăn uống đảm bảo năng lượng; tuyệt đối không được thức khuya; không vận động nặng; không uống rượu, bia, các chất kích thích khác...để đảm bảo cho cơ thể hồi phục vượt mức một cách hoàn toàn, lúc đó tham gia thi đấu mới đạt kết quả tốt). Kết quả kiểm tra lần cuối và kết quả thi đấu như sau: 17 Một số bài tập chuyên môn để nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh nam lớp 10 và huấn luyện đội tuyển chạy bền 800m và 1500m Bảng 2: Kết quả kiểm tra sau 5 tuần huấn luyện Họ và tên TT Lớp Cự ly 800m Cự ly 1500m Cự ly Cự ly Thành tích Thành tích 1 Phạm Trung Kiên 11b3 800m 2’25”36 1500m 4’48”60 2 Trần Quốc Hữu 11b10 800m 2’20”24 1500m 5’15”40 3 Phan Thị Nhàn 10b1 800m 2’56”60 1500m 6’58”48 4 Nguyễn Thị Quyên 10b4 800m 3’07”60 1500m 6’30”26 Bảng 3: Kết quả thi đấu tại Đại Điền kinh cấp tỉnh – Năm học 2012- 2013 TT Họ và tên Lớp Cự ly Kết quả Thành tích 1 Phạm Trung Kiên 11b3 1500m 4’36”14 Đạt giải ba 2 Trần Quốc Hữu 11b10 800m 2’16”67 Xếp thứ 5 3 Phan Thị Nhàn 10b1 800m 2’47”99 Xếp thứ 6 4 Nguyễn Thị Quyên 10b4 1500m 6’16”44 Bảng 4: So sánh kết quả các lần kiểm tra và thi đấu T T Họ và tên Cự ly Kết quả trước Kết quả thi đấu tại Sở Ghi chú huấn luyện Kết quả sau huấn luyện 1 Phạm Trung Kiên 1500m 5’35”64 4’48”60 4’36”14 Giải ba 2 Trần Quốc Hữu 800m 2’41”36 2’20”24 2’16”67 Xếp thứ 5 3 Phan Thị Nhàn 800m 3’25”44 2’56”60 2’47”99 Xếp thứ 6 4 Nguyễn Thị Quyên 1500m 7’20”80 6’30”26 6’16”44 Kết luận: Từ bảng so sánh lên cho thấy thành tích của các em đã được nâng lên một rõ rệt, trong 4 em tham gia tại Đại hội Điền kinh học sinh cấp tỉnh năm học 2012- 2013, có 3 em đạt giải ( 1 giải ba và 2 giải khuyến khích), điều đó khẳng định các bài tập chuyên môn huấn luyện đội tuyển chạy 800m, 1500 đã mang lại hiệu quả thiết thực. 18 Một số bài tập chuyên môn để nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh nam lớp 10 và huấn luyện đội tuyển chạy bền 800m và 1500m PHẦN KẾT LUẬN 1. Ý nghĩa của Đề tài. - Đề tài “Một số bài tập chuyên môn để nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh nam lớp 10 và huấn luyện đội tuyển chạy bền 800m và 1500m”có một ý nghĩa rất quan trọng, bởi việc luyện tập và thi đấu chạy bền không những có những tác dụng tốt tới sức khỏe mà còn có tác dụng phát triển thể lực một cách toàn diện, giáo dục cho các em tinh thần đoàn kết gắn bó, giúp đỡ lẫn nhau cùng học tập – tập luyện. - Giúp cho học sinh nâng cao khả năng chịu đựng được lượng vận động lớn, khắc phục khó khăn, chống lại mệt mỏi hồi phục nhanh chóng sau một giờ tập, buổi tập; các em luôn tích cực hăng say và hiểu rõ được kỹ năng vận động, phương pháp tập luyện của một giờ học, một buổi học chạy bền. - Nâng cao hiệu quả phát triển toàn diện về đức, trí, thể, mĩ trong nhà trường phổ thông theo đúng chủ trương đường lối của Đảng và Nhà nước trong việc giáo dục và đào tạo thế hệ trẻ hôm nay. 2. Bài học kinh nghiệm - Phải lao động thực sự, có tâm huyết với nghề nghiệp,có lòng say mê bộ môn; giáo viên phải không ngừng tự học, tự nghiên cứu, tăng cường tham gia dự giờ, thăm lớp để trao đổi, đúc rút kinh nghiệm để từ đó giảng dạy ngày càng tốt hơn. - Muốn đạt kết quả cao trong thi đấu chạy bền 800m, 1500m, trong việc đánh giá chất lượng học tập chạy bền của các em, ngoài việc thực hiện tốt các phương pháp, giải pháp trên, giáo viên cần phải nghiên cứu kỹ Phân phối chương trình môn Thể dục và nội dung chạy bền để sắp xếp một cách trình tự, có hệ thống và tính khoa học; có kế hoạch giảng dạy và huấn luyện cụ thể với từng tiết học và từng buổi huấn luyện. 3. Kiến nghị - Đề xuất - Các cấp quản lý giáo dục, các giáo viên cần quan tâm đúng mức đến công tác Giáo dục thể chất. Trước hết là cán bộ quản lý giáo dục phải có cách nghĩ, cách làm đúng về công tác Giáo dục thể chất, xem đây là một hoạt động không thể thiếu được trong nhà trường phổ thông. - Các cấp giáo dục cần quan tâm đến việc tập huấn các chuyên đề để giáo viên có điều kiện tích lũy kiến thức, phương pháp giảng dạy và giao lưu học hỏi kinh nghiệm của đồng nghiệp gần xa. - Tăng cường qui hoạch, đầu tư xây dựng đủ và hoàn chỉnh các sân chơi, bãi tập, các công trình phục vụ tập luyện, thi đấu; đầu tư trang, thiết bị phục vụ đủ và an toàn cho dạy và học. 19 Một số bài tập chuyên môn để nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh nam lớp 10 và huấn luyện đội tuyển chạy bền 800m và 1500m Trên đây là một vài kinh nghiệm của cá nhân tôi về “Một số bài tập chuyên môn để nâng cao thành tích chạy bền cho học sinh nam lớp 10 và huấn luyện đội tuyển chạy bền 800m và 1500m” không nằm ngoài mục đích là nâng cao chất lượng và hiệu quả giảng dạy bộ môn Thể dục ở trường THPT. Đề tài đã được tôi áp dụng và đã mang lại hiệu quả thiết thực tại trường tôi. Tuy nhiên không thể tránh được những thiếu sót, hạn chế hoặc chưa phù hợp. Vì vậy kính đề nghị, bạn bè đồng nghiệp, ban giám khảo đóng góp ý kiến và bổ sung để cho đề tài được hoàn thiện hơn, có tính khả thi hơn, sát thực hơn với thực tiễn địa phương và từng đối tượng học sinh; có giá trị sử dụng thiết thực trong quá trình đổi mới phương pháp dạy học. Đề góp phần giáo dục các em học sinh phát triển một cách toàn diện hơn. Xin chân thành cảm ơn! 20
- Xem thêm -

Tài liệu liên quan

Tài liệu vừa đăng