Mô tả:
Phòng ngừa bệnh tim mạch
Tim là một cơ quan vô cùng quan trọng trong cơ thể người, đóng chức năng bơm
Oxy và máu tới các cơ quan khác trong cơ thể thông qua các mạch máu. Bệnh tim
mạch nói chung là các bệnh lý liên quan đến tim và các mạch máu. Bệnh tim mạch
ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng của tim và các mạch máu, là thủ phạm gây ra
các vấn đề nghiêm trọng về sức khoẻ. Sau đây, VnDoc sẽ giới thiệu một số biện pháp
phòng ngừa bệnh tim mạch giúp bạn sống khỏe.
1. Ăn nhiều rau xanh, hoa quả và cá
Như chúng ta đã biết, các chất dinh dưỡng có trong các loại rau xanh vô cùng phong phú.
Đặc biệt, các chất chống ôxy hóa trong chúng giúp tăng cường sức khoẻ cho hệ tim
mạch.
Ăn nhiều rau quả có lợi cho hệ tim mạch
Chất chống ôxy hoá làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim nhờ khả năng chống viêm của
chúng đối với các mạch máu. Đồng thời, chúng giúp loại bỏ sự tích tụ mảng bám trong
động mạch. Những loại trái cây và rau quả, chẳng hạn như cam, chuối và nấm cũng có
rất nhiều kali giúp điều hoà huyết áp.
Các bác sĩ khuyến nghị bạn nên ăn 5-9 phần ăn trái cây và rau quả (3 loại rau và 2 loại
trái cây khác nhau) mỗi ngày nhằm bảo đảm cung cấp sự cân bằng các chất dinh duỡng
mà cơ thể cần.
2. Cắt giảm các chất béo có hại
Chế độ ăn uống ít chất béo được coi như một “tấm lá chắn” giúp bạn chống lại các căn
bệnh tim mạch. Điều bạn nên làm là cố gắng cắt giảm lượng chất béo bão hoà có trong
các sản phẩm từ bơ, sữa, thịt… trong khẩu phần ăn hàng ngày. Đây là thủ phạm khiến
mức độ cholesterol xấu tăng và làm giảm cholesterol tốt.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, các bữa ăn hàng ngày chỉ nên có khoảng 1%
lượng thức ăn có chứa chất béo bão hoà. Ngoài ra, những loại thực phẩm như bơ thực vật,
dầu, thức ăn chiên xào và bánh ngọt cũng không tốt cho những người bị bệnh tim mạch,
vì thế hãy hạn chế với những loại đồ ăn này.
Có những điều rất đơn giản trong cuộc sống dưới đây lại có thể giúp bạn giảm nguy cơ
mắc các bệnh tim mạch.
3. Biết rõ tình trạng sức khoẻ của mình
Biết rõ về tình trạng sức khoẻ của mình sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn. Hãy tới bác sĩ để
kiểm tra lượng cholesterol, lượng đường trong máu, và các dấu hiệu của bệnh tiểu
đường, huyết áp để biết chắc chắn về tình trạng sức khoẻ hiện tại của mình.
Nếu bạn có nguy cơ mắc những bệnh liên quan đến tim mạch thì bác sĩ sẽ hướng dẫn
cách điều chỉnh chế độ ăn uống, làm việc, tập thể dục… sao cho phù hợp nhất với bạn.
Nên kiểm tra sức khỏe định kỳ
Một điều quan trọng khác là, những bệnh liên quan đến tim mạch có phần nhiều yếu tố là
do di truyền. Vì vậy, nếu tiền sử gia đình bạn có bệnh tim mạch thì bạn càng cần chú ý và
đi kiểm tra sức khỏe sớm.
4. Chăm tập luyện thể dục
Tập thể dục có thể làm tăng lipoprotein tỷ trọng cao - thường được gọi là cholesterol “tốt”,
và giảm lipoprotein tỷ trọng thấp - cholesterol “xấu”.
Tập thể dục thường xuyên tốt cho hệ tim mạch của bạn
Bạn không nhất thiết phải tập thể dục ở một cường độ cao, chỉ cần 30 phút đi bộ mỗi
ngày cũng đã giúp điều hoà hệ tim mạch, tăng cường nhịp tim, giảm nguy cơ mắc
bệnh tim mạch.
5. Không hút thuốc
Hãy nói không với thuốc lá. Hút thuốc dẫn đến nguy cơ phát triển bệnh tim mạch vành
tăng 2-4 lần. Đồng thời, hút thuốc còn làm hẹp động mạch, tăng huyết áp và làm tăng khả
năng bị đông máu, là nguyên nhân dẫn đến những cơn đau tim.
Nói không với thuốc lá
Đặc biệt, nếu bạn hút thuốc, những người xung quanh cũng sẽ bị “hút thuốc thụ động”.
Điều này ảnh hưởng không nhỏ tới sức khoẻ những người xung quanh bạn. Những người
không hút thuốc nhưng nếu thường xuyên bị tiếp xúc với khói thuốc lá cũng có nguy cơ
gây ra bệnh tim.
Theo Suckhoedoisong.vn
- Xem thêm -